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NBA／23號板凳奇兵7顆三分彈 助暴龍插旗公鹿 | NBA | 運動 | 聯合新聞網
范弗利特。 美聯社 分享 facebook 《季後賽東區對戰表》《季後賽西區對戰表》東區冠軍賽系列賽前四戰打完戰成平手的暴龍與公鹿，今天在攸關聽牌的關鍵第五戰，暴龍隊靠著替補上陣的范弗利特（Fred VanVleet）投進7顆三分球、攻下21分，加上雷納德（Kawhi Leonard）35分、7籃板、9助攻表現，率隊以105：99擊敗公鹿隊，以三連勝取得3勝2負的聽牌優勢。. } }); } 系列賽前兩戰都在主場收下勝利的公鹿，前往多倫多踢到鐵板，先在第三戰與暴龍戰至二度延長後好康平台好康活動落敗，第四戰暴龍靠著板凳球員給予火力支援，強勢把系列賽扳成平手。第五戰回到密爾瓦基主場的的公鹿，一開賽就打出強勢進攻，在多點開花情況下打出一波20：9攻勢取得領先，其中布萊德索（Eric Bledsoe）與波格登（Malcolm Brogdon）分別攻下9分、8分，首節打完取得10分領先。不過次節公鹿的進網友一致推薦折價卷攻卻無預警的陷入「當機」，7分多鐘的時間內只靠安戴托昆波（限時下殺網路人氣商品top10Giannis Antetokounmpo）擺進2分，反觀暴龍打出一波16：2攻勢反超，公鹿則於末段在安戴托昆波帶領下要回領先，半場打完公鹿只領先暴龍3分。易籃後，暴龍先以羅瑞（Kyle Lowry）的三分球追平比數，不過公鹿靠著布萊德索內切外投帶領下，回敬一波14：2攻勢，又要回雙位數的領先；在上一戰替補表現爆發的暴龍范弗利特在這節投進3顆三分球、前三節共轟進5顆三分球之下，以3分之差緊咬公鹿。暴龍在決勝節先靠雷納德的後仰跳投追到1分差，再以范弗利特和雷納德接力連續3顆三分球命中，趁勢打出10：0攻勢逆轉戰局，公鹿則是靠著安戴托昆波、洛培茲（Brook Lopez）回敬兩顆三分球， 追平比分。此時手感發燙的范弗利特投進個人單場第7顆三分球， 且要回領先，再靠著罰球及席亞康（Pascal Siakam）在讀秒階段空擋扣籃， 把領先擴大至5分，最終暴龍就以6分差搶下聽牌優勢。NEVER STOP BETTING ON YOURSELF! pic.twitter.com/FEitpKwEVe— Toronto Raptors (@Raptors) May 24, 2019Shoutout to Fred Sr & Fr便宜折價卷ed Jr! @FredVanVleet | #WeTheNorth pic.twitter.com/cOI2hPYdoT— Toronto Raptors (@Raptors) May 24, 2019
雙倍燃脂！臀背肌一起練，腰部以下贅肉消光光
【早安健康／張承宇報導】天氣冷總是讓人食欲特別旺盛，一不小心就容易吃太多，再加上天冷往往讓人更不想動，更是增加了冬天發福的機會，小心到了春夏後悔莫及！日本瑜珈老師教您，簡單趴著抬抬頭腳的運動，就能輕鬆鍛鍊臀部與背部肌肉，助脂肪燃燒、促進血液循環，讓臀部更緊實！
鍛鍊臀大肌、背肌能幫助調整體態，遠離肥胖問題
日本瑜珈老師高橋美穂表示，天氣變冷不但讓人不想運動，還容易增加食慾，再加上平常如果姿勢不正確，下半身更是容易變胖。因此即使在寒冷的冬天，還是要保持運動習慣，防止肥肉堆積。而不用出門受凍、在家也能做的運動中，高橋美穂特別建議利用能夠鍛鍊臀大肌、背肌的運動，幫助緊實臀部、提高代謝。
日本愛媛大學附屬醫院抗老預防醫療中心主任伊賀瀬道也指出，大腿附近的臀大肌是全身最大的肌肉之一，因此鍛鍊臀大肌時，脂肪、糖分的燃燒效率更好，也更有助於瘦身。日本身材雕塑顧問森弘子解釋，芭蕾舞者擁有緊實、優美的臀部曲線，就是因為注重臀大肌的鍛鍊；日本知名健身教練藤本陽平也認為，臀大肌衰弱容易導致臀部下垂，因此鍛鍊臀大肌有助改善臀部鬆弛、雕塑下半身線條。
日本知名瑜珈老師森和世則認為，背部如果有贅肉，就容易看起來顯老、沒精神。但背部的肌肉具備強力燃脂效果的「紅色肌肉」，燃脂能力約是白色肌肉的兩倍之多，因此如果能有效鍛鍊背部肌肉，就能大大提升基礎代謝，而有良好的減肥效果。
這樣做同時鍛鍊臀大肌、背部肌肉，讓下半身更享瘦
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- 趴在地面上，將雙手掌心朝下，壓在大腿正下方。
- 雙手持續撐在地上，將左腳慢慢抬起，離開地面。
- 維持左腳位置，再將右腳隻腳也抬離地面，同時抬起脖子，保持這個狀態3～5個呼吸，再慢慢放鬆靠回地面即可。
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